Un mercredi sur 2, on fait le point santé ! 💊 J’aurai l’occasion de vous présenter une thématique en lien avec notre santé : qu’elle soit positive ou négative pour notre organisme.

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➡️ Aujourd’hui, je vais vous parler : du MAGNÉSIUM ! ⚠️ *

🔹 Qu’est ce que le magnésium ?

Le magnésium compte parmi les sels minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. 👍🏻

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🔸 Quels sont ses rôles ?

Le magnésium possède de multiples fonctions. On retiendra les principales :

• impliqué dans l’activité de plus de 300 enzymes et dans un grand nombre de fonctions cellulaires fondamentales.

• participe ainsi au métabolisme des lipides, à la synthèse de protéines, à la dégradation du glucose pour libérer de l’énergie, à l’activité de certaines hormones.

• est essentiel à la transmission neuro-musculaire de l’influx nerveux et à la régulation du rythme cardiaque

• Prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2.

• (…)

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🔹 Quels sont les besoins journaliers ?

Pour les enfants, comme les adultes, l’apport conseillé est de 6 mg par kilo de poids et par jour.

A cette base, il faut ajouter :

• 25 mg par jour pour les adolescents

• 40 mg par jour pour les femmes enceintes.

• 30 mg pour les femmes qui allaitent.

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🔸 Quels effets sur la santé en cas d’excès ?

• Diarrhées

• Troubles digestifs

• Hypotension artérielle

• Fatiguabilité musculaire

🔹 Quels effets sur la santé en cas de carence ?

• Hypocalcémie

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🔸 Quels sont les aliments riches en magnésium ?

Les aliments riches en magnésium sont le cacao et le chocolat noir, les fruits à coque, les mollusques, les aliments céréaliers complets, les fruits et légumes secs. Sans oublier les eaux dites magnésiennes (> 50mg de Mg pour 1L) : Rozana, Hépar, Courmayeur, Contrex, Badoit, …

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