Un mercredi sur 2, on fait le point santé ! 💊 J’aurai l’occasion de vous présenter une pathologie 💉 avec sa définition, ses facteurs de risque et l’impact que l’alimentation peut avoir dessus.⁣

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‼️ Attention, je ne dis pas que c’est l’alimentation qui permettra de guérir cette pathologie, mais elle jouera tout de même un rôle et notamment celui d’atténuer certaines douleurs. ⁣

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➡️ Aujourd’hui, je vous présente donc : la CONSTIPATION ! ⁣

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🔹 La constipation peut être définie par la survenue de moins de trois selles par semaine ou de l’existence de selles dures et/ou des difficultés d’évacuation (efforts de poussée, sensation de blocage au passage des selles ou d’évacuation incomplète, …)⁣

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🔸 La constipation peut être associée à des douleurs abdominales et/ou des ballonnements sans que ces derniers symptômes soient prédominants.⁣

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🔹 Certaines personnes sont plus sujettes à la constipation : ⁣

- Les femmes enceintes : par la diminution des contraction intestinales du fait du changement hormonal⁣

- Les personnes âgées : de part l’augmentation de la sédentarité et la prise de médicaments⁣

Les enfants : qui se retiennent trop⁣

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🔸Voici quelques conseils hygiéno-diététiques à mettre en place lors de constipation :⁣

- Pratiquer régulièrement de l’exercice physique 🏋🏻⁣

- Privilégier un rythme régulier des défécations : 🚽⁣

se présenter aux toilettes tous les jours à la même heure / ne pas attendre en cas de besoin / prendre le temps pour satisfaire le besoin⁣

- Surélever les pieds, à l’aide d’un petit tabouret lors de la défécation.⁣

- S’hydrater suffisamment : au minimum 1,5 litres par jour. 🚰⁣

- Avoir une alimentation riche en fibres. 🍞⁣

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